Co zrobić aby

Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]

[...] 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 powtórzeń, wiadomo za lekko idzie zwiększam i odwrotnie, nie dam rady 8 zrobić zmniejszam, wyjątek póki co jest do martwego ciągu, max ciężar mam tylko 125kg to w [...]

[...] w rzeczywistości. Warzyw dziennie koło 750 g(450 g to kalafior, marchew, brokuł w różnych proporcjach), zero oznak zakwaszenia, żadnych zgag itd. Ma ktoś pomysł co z tym zrobić? Na daną chwilę BF wynosi jakieś 15%(wizualnie), więc do 10% jeszcze daleka droga, a ja już jestem w dupie(żadna redukcja mi jeszcze nie wyszła, niezależnie od metody [...]

Witam, mam zamiar kupić już coś na zimę aby zrobić sobie lepszy cyklik:) 1x 100% Pure Power -938g 1x Mass Activator - 3000g 1x Pure creatine - 500 g Czy to będzie dobry zestaw czy lepiej pociągnąć jeszcze przez zimę mono?. Mass Activator 70g po treningu + 30g Econo w jednym shake tylko po treningu dobre rozwiązanie ? Chciałbym zrobić cykl około [...]

[...] Aminokwasy. Podobno poprawia on wydolność (z którą jest u mnie kiepsko) czy to dobry pomysł aby to brać? ktoś już miał z tym styczność? czy to w ogóle w jakimś stopniu pomoże? Proszę o pomoc bo chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić :(:( jeżeli umieściłem temat w złym dziale to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie go do odpowiedniego działu

[...] powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić w tempie wolnym oznacza to żeby robić opuszcanie od 5 do 10 sekund. Przecież w takim tempie to się można zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ?

[...] do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w bieganiu oraz na drązku aby dostać się do szkoły pożarniczej. Czas jaki mi pozostał to 15 miesięcy. Dokładniej planuję zrobić 24 podciągnięcia, wymagane na teście ale dla świętego spokoju około 30. Do tego ~3 min na 1000m, może zejść nawet poniżej tego. Wydaje mi się, że biorę się za to [...]

Witam wszystkich serdzecznie.Mam plecy okraglo-wklesle i zapadniety mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce [...]

[...] nie lubię 'śmieciowego jedzenia', nie chcę też nagle zmienić nawyków żywieniowych i jeść codziennie kebabów, bo wiem że nie tędy droga, ale kompletnie nie wiem co zmienić w moim sposobie odżywiania i ćwiczeniach, aby zrobić to z głową. rozumiem, że nie osiągnę celu z dnia na dzień, dlatego proszę o radę - jak przytyć 5-8 kg ZDROWO. pozdrawiam

[...] nie lubię 'śmieciowego jedzenia', nie chcę też nagle zmienić nawyków żywieniowych i jeść codziennie kebabów, bo wiem że nie tędy droga, ale kompletnie nie wiem co zmienić w moim sposobie odżywiania i ćwiczeniach, aby zrobić to z głową. rozumiem, że nie osiągnę celu z dnia na dzień, dlatego proszę o radę - jak przytyć 5-8 kg ZDROWO. pozdrawiam

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

[...] spada. Wiele osób polecało mi jabłczan kreatyny lub stacki. Tutaj pojawia się pytanie, jako, że na masę chcę przeznaczyć 6 miesięcy tj. ~25 tygodni. więc czy lepiej zrobić: - 2 cykle po 10 tygodni (przerwa 5-6 tygodni pomiędzy nimi) - 3 cykle po 6 tygodni (przerwa 4 tygodnie między cyklami) Jeśli chodzi o dobranie kreatyny to myślałem [...]

[...] patrzeć. Nie rozmawialiśmy jeszcze od czasu walki z Glenem Johnsonem. Z perspektywy czasu, po czterech miesiącach oceń siebie pod kątem tej walki, uważasz, że mógłbyś coś zrobić lepiej? AF: Na pewno tak, mogłem zaboksować troszeczkę lepiej, szczególnie w defensywie, ponieważ parę razy Glen mnie złapał czystymi ciosami, ale jak widać nie były [...]

[...] i bieganie). Na studiach się rozleniwiłam, jedyną aktywnością była praca za barem ok. 2-3 dni w tyg po ok 10-12h. Pogorszyło się samopoczucie, więc postanowiłam coś z tym zrobić. Około 2 lata temu na diecie (na początku dukan około 10dni, potem 1200-1300 kcal przez dłuższy czas) oraz samym bieganiu schudłam z 64 kg do ok 57-58kg (wygląd - [...]

Otoz z powodow zdrowotnych, zle wykonana operacja kolana, sie roztylem. Swego czasu mi to nie przeszkadzalo, lecz przez ostatnie pol roku jest to powod do tego aby sie za siebie wstydzic. Poniewaz ma prace w ktorej za duzo sie nie ruszam to stracilem rowniez forme. Mam 24 lata, waze 'lekko' ponad 100kg przy wzroscie 185. Nie chce jakiejs super [...]

Witam. Koleżka stwierdził że chce zrobić cykl. Staram się mu pomóc żeby nie zrobił jakiejś głupoty. 1. WIEK:38 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: wymiary chłopak ma takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: [...]

[...] 6 61 pł.owsiane 6 4 27 180 50g Razem 38,5 23 34 490 posilek 2 godzina 10:00 (opcjonalnie przedtreningowy ) chciałem tu zrobić proteinowego naleśnika ale nie wiem jak policzyc jego wartosci ( wiem ze ok 30g bialka i 35 wegli), sklad : 2 bialka jajek, serek wiejski 200g, garsc orzechow, 50g [...]

Czesc, pewnie ktos juz bedzie mnie kojarzyl, dzieciaczka, ktory wstawial w kwietniu zdjecia ze swoja przemiana. Minelo juz troche czasu, a ja mam coraz wyzsze wymagania. Bardzo irytuje mnie sprawa mojej redukcji. W maju podchodzilem do redukcji z ktorej nie mialem widocznych skutków. Nie robilem analizy skladu ciala przed redukcją, lecz robilem w [...]

[...] Co do diety. Zszedłem nisko w kalorie, nie wiem czy nie za nisko (~1500kcal). Teraz postanowiłem się zmotywować i pójść na siłownie! Banalnie to zabrzmi, ale chcę zrobić "rzeźbę". Nie zależy mi na dużej sile, nie potrzebuje też wielkich mięśni. Chętniej uderzałbym w sylwetkę gimnastyka niż Hardkorowego koksa :) Czytałem, iż aby [...]

[...] i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy komputerze, do tego w domu). Mój ruch ogranicza się do [...]